但出院后的时间，他的体重增加了两倍。

如果你无法通过饮食获得足够的纤维，可考虑补充剂。例如，如果你喝汽水或果汁，考虑在第一周或第二周只停止摄入这些物品。

切换到1%低脂奶或更好的无脂牛奶。9. 增加身体活动你就知道会有这一项的。任何讲另一套的节食书藉、噱头、风尚、奶昔减肥法或补充剂，都只是想向你推销他们的产品而已。研究表明，肥胖或超重的人体重减轻5%，对健康会有好处。如果你试图完全停止吃你喜欢的食物，你更有可能偏离你的减肥计划。

另一种衡量体重（和跟踪进度）的方法是测量腰围。当然，奶昔减肥法或处方减肥药可能会帮助你在短期内减肥，但是当疗程完成后会发生什么？要你以后一直采用奶昔减肥法，这现实吗？你的医生可以安全地让你永远服用兴奋剂吗？你的减肥计划必须是合理而且可以长期持续的。七、吃辣能提高基础代谢吗？有点作用，但吃不对会增肥。

十一、甲减基础代谢降低减肥太难了？甲减是指甲状腺功能减退，这种病会引起基础代谢降低。九、减肥吃够基础代谢就行吗？不行。以成年轻体力劳动者女性为例，每天能量需要是1800千卡，基础代谢按能量的70%来算，也不过1260千卡，这跟1800千卡相比亏空了540千卡，很容易饿肚子，不好坚持。4、应激状态比如压力大、心情糟会提高基础代谢，可是压力大心情糟也容易让人吃多。

六、喝咖啡能提高基础代谢吗？作用有限。八、如何避免基础代谢降低？提高基础代谢难于上青天，但你却可以避免基础代谢降低，怎么做？不要快速减肥[6、7]减肥越快基础代谢降得就越快。

一、为什么说基础代谢高有助减肥？我们每天的能量消耗包括三部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。但是喝低温3°C冰水后却可以增加新陈代谢4.5%，并且可持续60分钟。五、喝什么水提高基础代谢？有人说「喝热水身体温度会上升，体温上升新陈代谢就会随之增加」。3、甲状腺功能亢进可以提高基础代谢，可这是一种病态，所以也不能打它的主意。

有的朋友可能说，自己就是减肥快基础代谢降低了，那可怎么办呀？其实咱们大家体重基数小，快速减肥顶多也就减个一二十斤，降低的基础代谢不会太多，所以不用过于担心。1、随着年龄增加基础代谢会降低，咱们做不到逆龄生长，所以这个就别指望了。这是因为人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%，所以同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。不过，如果你很长一段时间里，都是固定时间、固定状态上称，比如都是早上起床后上完小厕所，在同一个屋子里，脚底下都没有水的情况下上称，那就可以通过前后对比，比较准确的判断基础代谢是增加了还是降低了。

基础代谢降低这么多，意味着每天至少得通过饮食和运动亏空600千卡才有可能保持体重。咱们跟艰苦训练的运动员相比，肌肉增加量可是少的多，所以炼肌肉增加的基础代谢也更有限。

所以很多朋友都在尝尽各种办法提高基础代谢，比如我们最常听说的就有练肌肉、喝热水、喝咖啡、吃辣椒等。但是持续坚持做到并非易事，因为快速减肥很可能会引起激素紊乱，让人渴望吃吃吃，所以14个选手中的13人都复胖了，而且其中4个比参加节目前还胖。

结果表明：不管是喝常温的蒸馏水或生理食盐水都不能增加新陈代谢。[1]基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。中国疾控中心牵头发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议，普通成人每天咖啡因控制在400毫克以内。所以，正在减肥的你，如果就想增加这点热量的消耗，那就可以喝冷水。假如你30岁以前的基础代谢是1300千卡，那40岁时基础代谢大约是1274千卡，也就降低了26千卡，想想吃4卷牛肉卷就是90千卡热量，是不是就不好意思抱怨减肥难是因为年龄大代谢慢了。需要特别强调的是，如果通过治疗甲状腺激素控制在正常范围内，与甲减有关的症状都有所改善甚至消失，就是体重没降，那肯定还是吃得多动的少。

5、增加肌肉比例可以提高基础代谢。2、男性比女性基础代谢高，为了减肥做变性手术太夸张，这个也指望不上了。

但是喝冷水增加的能量消耗很小，比如女性的基础代谢大概为1200~，喝冷水可以提高4.5%的代谢率，计算下来也就能多消耗~58.5kcal的热量，这个热量其实也不高。看到这句话，是不是特别想炼肌肉来提高基础代谢？炼肌肉的确可以提高基础代谢，但是效果往往被大家夸大了。

为什么提高基础代谢能躺着也增加能量消耗？哪种方法真的能提高基础代谢？关于基础代谢还有哪些常识和误区？这篇文章就来系统聊一聊。今日互动：你还听说过哪些奇葩的提高代谢的方法呢？大家一起讨论下呀。

体力活动大概占每日能量消耗的15%～30%，跟基础代谢相比，这个占比低很多，关键是还得累死累活地活动，很多人工作超忙也抽不出时间锻炼。参考文献：[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书.人民卫生出版社.2019[2] R. et al. The of rich teas and on and fat : a meta‐, 12(7):e573-81 · March 2011[3]Mary-Jon Ludy, et al.,The of red doses on and , Behav. 2011 Mar 1; 102(3-4): 251–258.[4] S et al. and . A role for ? A of the . . 2012 Oct;59(2):341-8. doi: 10.1016/j.appet.2012.05.015. Epub 2012 May 22.[5] 张艺宏, 何仲涛, 李宁,等. 四川省20～69岁人群BMI及体重超重,肥胖流行现状[J]. 现代预防医学, 2012(16):4072-4075.[6]/-//-/syc-?p=1[6]/-/-loss/-//faq-。不过，对于减肥期间需要运动的人，适当的咖啡能让你精力充沛，提高运动耐力，从而消耗更多的热量，这对减肥也是很有帮助的。另一项研究显示，吃辣能让你每天多消耗。

但是吃辣却能促进食欲，让你吃的更多，反而发胖了。原因是：人是恒温动物，当喝了冷水以后，身体为了将水温升高到和体温一致，便会消耗更多的热量。

不过这跟普通人的胖不太一样，普通人胖主要是长脂肪，甲减变胖主要是水和盐在体内滞留引起的特别是像对有氧运动这种运动强度不是很大的运动，基本上要想达到燃烧脂肪都要是二十分钟左右的事情了。

5、运动时间要控制好我们要知道一个事实就是随便的几分钟的运动对于减肥来说，帮助不大。3、运动之后要伸展身体不管你选择的是有氧运动还是无氧运动进行减肥，运动过后的伸展一是帮助放松肌肉，二是避免肌肉块的堆积，三是帮助恢复心肺的正常功能。

很多人坚持运动了一段时间可是体重并没有下降，所以就认为运动减肥的功效不太好。2、有氧运动和无氧运动相结合没有人说过有氧运动和无氧运动是不能并存的，要知道在运动时，若能先进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而且有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉哦。所以，最好每次连续进行有氧运动的时间可以坚持半小时以上。1、形成规律的运动时间不管你是习惯在一天当中的那个时间点来进行运动，都要注意为自己的运动形成一个规律的时间习惯。

都知道减肥要运动才行，再配合健康的饮食，可是说起来容易做起来真的很难。如果你想要通过有氧运动和无氧运动运动相结合的方式来进行减肥，热身运动可不能少。

运动减肥也要讲究科学，有氧运动和无氧运动结合才能更好的发挥作用。所以，运动后的热身伸展工作也不能视若无睹。

要知道在你运动减肥的路上，你的生物钟可是扮演着重要的角色呢。4、运动前热身运动前的热身可别以为只能是防止运动受伤用的，要知道热身运动还能帮助增强运动效果呢。